[...] Typowy obiad wygladał następująco: szynka ze skorą, sos, do tego talerz ziemniaków i jadlem tyle, aż byłem pełen. Teraz jest to pelnoziarnisty makaron, lub ryż, chude mięso, pierś z kurczaka, filet z ryby i do tego zawsze dużo surówki (domowej). Na chleb zawsze musialem mieć wędlinę dużych rozmiarow aby "poczuć smak". Teraz daję jedynie jak to [...]
Zahi: Piers z kurczaka nie bedzie w panierce po prostu tam tak pisze nie wiem dlaczego ale nie mozna wybrac innej opcji np gotowana. Co mogl bym dodac do sniadania twoim zdaniem ? mogl bym zagrysc sniadanie np waflami ryzowymi + banan. Co do oliwy to moim zdaniem najlatwiejszy sposob jesli chodzi o tluszcze poniewaz nie musze nic jesc dodatkowo [...]
no ale np taka pierś z kurczaka 14zł kilogram no to dla jednej osoby wystarczy na no nawet i ten tydzień,twarogi,sery,makarony,ryż,jajka tam w domu zazyczaj są więc nie musiałbym kupywać i z 1litr mleka co drugi dzień paczka ryżu za 3-4zł starczy na 2 dni bo są 4 porcje 100g,pieczywa pełnoziarniste.no dobra to nawet te 350zł coś by zmieniło ? w [...]
ok dzieki :) mam kilka pytań jeszcze: -białko moge mieszać z mlekiem 2% ? i tez wlicze mleko oczywiście do diety JEŚLI JESTEŚ NA MASIE TO PIJ MLEKA ILE WLEZIE A Z BIAŁKO SMAKUJE NAJLEPIEJ Z MLEKIEM -carbo może być to z Olimpu ? MOŻE BYĆ Z OLIMPU I INNYCH FIRM TAKŻE. BIERZ POD UWAGĘ CENY, SMAK I ZAUFANIE DO FIRMY -ostatnio czytałem troche o [...]
W przedtreningowym daj ryż brązowy, pierś z kurczaka. Warzywa zostaw. Dodaj oliwę z oliwek. Po trenigu od razu daj trochę białka z cukrami ew. trochę gainera. Posiłek następny daj twaróg z oliwą z oliwek. Przekalkuluj bilans kaloryczny po zmianach i się odezwij Pozdrawiam.
ja bym wywalil mleko, szczegolnie na redukcji. wiecej miesa, z nabialu na redukcji to ser bialy w nieduzych ilosciach i jaja (obie rzeczy na kolacje). no i dalbym wiecej tluszczy nawet kosztem ww. pamietaj. bialko z miesa (piers z kurczaka/indyka, wolowina, ryby, a nawet karkowke wieprzowa :P) pozdro
Zapotrzebowanie kcal mam ~3180kcal (chyba dobrze policzyłem :P ), w diecie dostarczam ~3100. Przy treningu na masę białka na kg ciała powinno przypadać ~2g/kg masy? Kiedyś ktoś mi mówił, że 3g/kg masy ale teraz jak szukałem to widziałem rozbieżność od 1,5 do 3g/kg masy i nie wiem do końca co jest optymalne. Tuńczyka mogę zastępować szynką z [...]
śnadanie 30 min przed tse kasp Jaja 120g płatki owsaiane 30 g oliwa 5 g ser twarogowy chudy 70g gold omega 1 ka sp RAZEM B:29 T:17 WW:24 Kcal 354 W szkole Ser Twarogowy chudy 100g słonecznik nasiona 10g oliwa 10 g gold omega 1 kasp RAZEM: B:22 T:15 WW:6 Kcal 243 Przed Trenngiem Ser Twarogowy chudy 150g Pomidor 50g ogórek kwaszony 50 g cebula 25 [...]
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]
ehhh to hmb - pic na wode fotomontaż, wolałbym sobie kupić pierś z kurczaka(na pare dni:)) i przyjemnie sobie zjeść niż brać jakies placebo:) Moim zdanie nikt nie bedze wiedział czy efekty są właśnei po hmb sądze że bez tego specyfiku efekty będą te same, no ale cóż ...autosugestia...hehe a w kieszeni mniej, Ozyr....odnosze wrażenie że jesteś [...]
6:00- owsianka z kubka mleka 6.30- 2 jajka 7;00- kromki chleba razowego z szynka 9;00- twarog 200g 11;00- 2 kromki chleba razowego z szynka 13;00- twarog 200g 15;00- 2-3 jajka 18;00 piers z kurczaka 200g, ryz lub kasza lub rzadko ziemniaki + surowka 20;00- 2 jajka 21;00- twarog 200g no i + czasami jakis grill czy coś no to wpada dużo karkówki czy [...]
Posiłek nr 2 po treningu ? to się zbytnio nie nadaje. 2. - Kasza gryczana (100g) - Pierś z kurczaka (100g) - Surówka z marchwi i jabłek (300g) - Oliwa z oliwek (20g) Wartość: B: 37,10 T: 25,22 WW: 119,10 Kcal: 788,40 to raczej nie zbyt ,po treningu rozumiem ? Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-06-28 01:10:54
Zastosowałem się do Twoich zaleceń:) I nie za dużo tłuszczy? I co z tym lżejszym treningiem?:D #1 7:00 (26/14/75/535) Jaja gotowane 150g(15/11/1/164) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g(10/3/72/356) Pomidor100g(1/0/2/15) #2 10:30(31/34/53/737) Ser twarogowy półtłusty 50g(9/2/2/67) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g(7/2/48/237) Ogórek 100g(0/0/2/10) Jaja [...]
[...] Czas do obiadu: ciągłe podjadanie czegoś - to banan to brzoskwinia no i oczywiście słodycze Obiad: zazwyczaj dwa dania, zupa oraz drugie ziemniaki, mięsko (uwielbiam pierś z kurczaka) Czas do kolacji: ponowne podjadanie Kolacja: Jestem w stanie zjeść nawet 5-6 średnich kromek z camembert :) O coś takiego chodziło ? Przepraszam [...]